Les troubles du sommeil liés aux RPS (risques psychosociaux) sont des difficultés à dormir causées ou aggravées par le stress, la pression ou les problèmes rencontrés au travail.
Ils peuvent se manifester par :
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des difficultés à s’endormir ;
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des réveils fréquents pendant la nuit ;
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un réveil trop précoce ;
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un sommeil non réparateur ;
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une fatigue importante pendant la journée
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une difficulté à gestion de ses émotions...
Sophrologie : favoriser la détente avant le sommeil
La sophrologie peut aider à instaurer progressivement une transition entre l’activité de la journée et le repos.
Elle peut notamment :
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diminuer les tensions physiques grâce à la relaxation musculaire ;
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ralentir le rythme respiratoire et favoriser l'apaisement ;
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réduire les ruminations et pensées liées au travail ou aux préoccupations ;
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apprendre à identifier les sensations de fatigue et les besoins de récupération ;
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créer un rituel de coucher relaxant ;
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favoriser une meilleure perception de la qualité du sommeil.
Par exemple, un exercice de respiration associé à une relaxation progressive du corps peut être réalisé quelques minutes avant de se coucher.
Hypnose : agir sur les pensées et les automatismes
L’hypnose peut être utilisée pour favoriser un état de détente et de lâcher-prise au moment du coucher.
Elle peut notamment contribuer à :
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diminuer l'hyperactivité mentale ;
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prendre de la distance avec les pensées anxieuses ou répétitives ;
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favoriser une sensation de calme et de sécurité ;
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modifier certaines habitudes ou associations qui entretiennent les difficultés d'endormissement ;
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faciliter la transition vers un état propice au sommeil.
L’objectif n’est pas de « forcer » le sommeil, mais plutôt de favoriser les conditions physiques et mentales nécessaires à son apparition.
Dans le cadre des RPS et du stress professionnel
Les troubles du sommeil peuvent être une conséquence du stress professionnel : difficultés à s'endormir, réveils nocturnes, sommeil non réparateur, pensées liées au travail, etc.
La sophrologie et l’hypnose peuvent alors constituer des outils de récupération. Elles peuvent aider la personne à
« couper » avec les préoccupations professionnelles et à retrouver progressivement un meilleur équilibre entre activité, détente et sommeil.
Elles ne remplacent toutefois pas une prise en charge médicale, notamment lorsque les troubles du sommeil sont importants, persistants ou associés à un épuisement professionnel.