Le stress lié aux risques psychosociaux (RPS) peut se manifester sur plusieurs plans :
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Physique : fatigue, troubles du sommeil, maux de tête, tensions musculaires, troubles digestifs, palpitations.
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Psychologique : anxiété, irritabilité, nervosité, découragement, sentiment de perte de contrôle.
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Cognitif : difficultés de concentration, de mémoire et de prise de décision, ruminations.
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Comportemental et professionnel : isolement, conflits, baisse de motivation et de performance, erreurs, absentéisme ou désengagement.
En résumé : le stress lié aux RPS peut affecter à la fois la santé physique et psychologique de la personne, mais aussi son comportement, ses relations et son fonctionnement professionnel.
La sophrologie peut être intéressante pour mieux gérer le stress, notamment parce qu’elle associe respiration, relaxation musculaire, mouvements doux et exercices de visualisation.
Voici concrètement comment elle peut aider :
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Réguler la respiration : les exercices respiratoires permettent de ralentir le rythme respiratoire et de diminuer les manifestations physiques du stress (tensions, cœur qui s'accélère, sensation d’oppression).
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Relâcher les tensions : les exercices de contraction puis de relâchement musculaire aident à prendre conscience des tensions et à les réduire.
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Calmer le mental : la sophrologie peut favoriser un état de détente et aider à prendre du recul face aux pensées stressantes et permet de rester dans le présent.
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Mieux gérer les situations stressantes : avec une pratique régulière, certaines personnes apprennent à utiliser rapidement des techniques de respiration ou de relaxation avant un événement anxiogène.
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Favoriser le sommeil : les exercices de relaxation peuvent être utiles lorsqu'un stress important rend l'endormissement difficile. Développer ses ressources personnelles : la visualisation et le travail sur les sensations positives peuvent contribuer à renforcer le sentiment de confiance et de contrôle.
L'important est la régularité : la sophrologie n'agit généralement pas comme un « bouton stop » immédiat sur le stress. C'est plutôt un apprentissage permettant de mieux reconnaître ses réactions et de disposer d'outils pour y répondre.