Le stress est une réaction naturelle du corps et du mental face à une situation que l’on considère comme difficile, dangereuse ou exigeante.
Par exemple, avant un examen, un entretien ou lorsqu’on a beaucoup de travail, on peut ressentir du stress.
En résumé : le stress est la façon dont notre corps et notre cerveau réagissent lorsqu’ils doivent faire face à une pression ou à une difficulté.
Une boucle peut alors s'installer =
Situation de Stress (intense, prolongée et répétée) → Le corps se met en alerte (cœur accélère, respiration rapide, tensions physiques...)→ interprétation inquiétante → anxiété → les sensations physiques s'intensifient → angoisse (voir crise d'angoisse)
La sophrologie
La sophrologie combine notamment respiration, relaxation musculaire, attention portée aux sensations et visualisation.
Elle peut aider à :
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réduire les tensions physiques liées au stress ;
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ralentir la respiration et favoriser un retour au calme ;
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prendre conscience des signes de stress avant qu’ils ne deviennent trop importants ;
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diminuer les ruminations en recentrant l'attention sur le moment présent ;
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favoriser la récupération grâce à des exercices de relaxation ;
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développer des réflexes de détente utilisables rapidement au quotidien.
Par exemple, quelques minutes de respiration contrôlée et de relâchement musculaire peuvent être utilisées avant une réunion stressante ou après une situation professionnelle difficile.
L’hypnose
L’hypnose utilise un état d’attention focalisée et de relaxation, accompagné de suggestions adaptées à la personne.
Elle peut notamment aider à :
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prendre de la distance avec certaines pensées anxieuses ;
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favoriser une sensation de calme et de sécurité ;
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renforcer les ressources personnelles et la confiance en soi ;
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favoriser la détente et la récupération ;
Dans le contexte des RPS ou du burn-out et si le stress provient d'une surcharge de travail, d'un conflit, d'un manque de moyens ou d'une organisation problématique, ces techniques peuvent aider à gérer les symptômes, mais une prévention efficace doit également agir sur les causes professionnelles du stress.